クエン酸

痛風の改善には、尿酸のバランスを整える食事メニューが不可欠。ここでは、尿酸値を下げる食べ物によく含まれるクエン酸についてまとめました。

クエン酸のはたらきとは~痛風の予防・改善のための食事~

いまや、私たちの身近な存在であるクエン酸。

コンビニやドラッグストアなどでも、クエン酸を含む健康食品やサプリメントなどがたくさん売られており、馴染み深い健康成分のひとつです。

実際のクエン酸はどういうものかというと、梅干しを食べた時に「酸っぱい」と感じる酸味成分。酸という文字が付いているものの、実はアルカリ性で、酸性の成分を中和する性質をもっています。

この、「酸性のものを中和する」という働きこそが、痛風改善に役立つのです。

実際に、痛風の治療薬に「ウラリット」という薬がありますが、これには「クエン酸カリウム」と「クエン酸ナトリウム」が含まれていて、酸性の尿を弱酸性の尿に改善する作用をもっています。

痛風は体内に蓄積された尿酸が結晶となり、起こってしまう病気です。尿酸は弱酸性の尿からは排出されやすいのですが、痛風の時は強酸性状態であることが多く、尿酸が溶けにくくなってしまいます。

そのため、弱酸性の尿へと導くクエン酸が活躍する、というわけです。

クエン酸は、身体に害を及ぼすものではないので、痛風の予防・改善したい人は試してみてはいかがでしょうか。

クエン酸を多く含んだ尿酸値を下げる食べ物

クエン酸は酸っぱいものに多く含まれています。たとえば、レモン・グレープルーツ・いちご・パイナップル・キウイ・梅干し・お酢・アセロラなど。

これらは、尿酸値を下げる食べ物としておなじみです。

キウイなどの柑橘類なら1個、いちごなどの小粒の果物なら5、6個、梅干しなら2、3個を目安に食べると良いでしょう。

クエン酸の良いところは、加熱処理しても性質が変わらず、効果をそのまま保てること。そのため、お酢や梅干しは、煮込み料理などに活用するのもお勧めです。

また、最近はクエン酸のサプリメントも多く販売されています。これらのクエン酸はでんぷんや糖を加工して作られたもので、体内で発揮する効果も自然由来のクエン酸と変わりありません。

痛風予防には水分をたっぷり摂ることも大切ですから、クエン酸水を飲むのも効率的だと言えます。

他にも期待できるクエン酸の健康効果

痛風に効果的な成分はいろいろあるのですが、その中の一つがクエン酸です。なんとクエン酸に期待できる効果はそれだけではありません。さまざまな働きを持っているクエン酸の魅力についてご紹介しましょう。

クエン酸で期待できる健康効果とは?

中でも代表的な健康効果として挙げられるのが疲労回復効果です。疲れているときにクエン酸を含む食材を取り入れると疲れを緩和できます。 これは、クエン酸に疲労物質である乳酸の分解作用があるからです。分解された乳酸は尿とともに排出されるのですが、この時にクエン酸が欠かせない働きを持っています。

また、乳酸を作る働きを抑える役割も持っているので、疲れた体の回復を早めるだけでなく疲れにくい体を手に入れられるのです。夏バテ防止のために夏場の弁当には梅干を入れるのが良いと言われますが、これにも梅干にたくさんのクエン酸が含まれていることが関係しているでしょう。 他には血流改善効果が挙げられます。一般的にドロドロの血液状態になると病気のリスクが上がると言われていますよね。サラサラの血液を目指すことが健康のために欠かせないのですが、そのためには血液を弱アルカリ性の状態にしなければなりません。

体内に入ったクエン酸は血液中のpH値を高めてアルカリ性に導く働きがあります。健康的な血液状態を作るのにも役立ってくれるでしょう。

クエン酸で期待できる美容効果とは?

健康効果のほかに美容効果も持っています。 まず、アンチエイジング効果です。体内にたくさんの活性酸素が発生していると肌状態が悪化しやすいのです。クエン酸は活性酸素を除去する働きも持っているため美しい肌を目指せます。

また、活性酸素は美肌の天敵であるだけでなく、癌の原因にも繋がる非常に厄介なものです。不規則な生活をしていると活性酸素が発生しやすくなってしまうので、クエン酸を取り入れて対策をとりましょう。 他には、口に入れてクエン酸を摂取する方法のほか、肌にクエン酸を塗ることにより古い角質が溶け、新しく生まれ変わるピーリング効果も期待できます。これは直接クエン酸を肌に塗るのではなく、ピーリング剤やピーリング石鹸と呼ばれているものを活用しましょう。

具体的には肌荒れの改善や予防、なかでもくすみ・小ジワ・乾燥肌の予防効果などが期待できます。肌の生まれ変わりをサポートする働きもあるので、ニキビ跡改善にも役立ってくれるでしょう。 クエン酸の含まれた入浴剤を入れたお風呂に入ると体臭の予防効果も期待できます。

おすすめのクエン酸サプリメント

アミノバイタルの画像

引用元:味の素公式
オンラインショップ
http://www.ajinomoto.co.jp/
products/detail/?ProductName=aminovital_10#

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