DHA

ここでは、食事で痛風の症状を和らげようと考える人向けに、尿酸値を下げる食品の情報をまとめています。

DHAがもつ痛風対策・予防効果

食事で簡単に摂れ、血液サラサラ効果があることでもおなじみのDHA(ドコサヘキサエン酸)には、痛風を予防・改善する効果があると言われています。

DHAは不飽和脂肪酸の一種で、魚などに多く含まれている成分です。DHAは脳細胞の減少を抑制する働きがあるため、「頭が良くなる」とも言われていますね。

ほかにも、血中コレステロールや中性脂肪値を下げる働きがあり、これによって、血液がサラサラになるというわけです。

血流が良くなると尿酸の排泄も促進され、結果的に尿酸値を下げることになります。

痛風発作は尿酸が結晶化することで引き起こされますので、DHAの摂取は痛風対策にも繋がるといえます。

他にも期待できるDHAの健康効果

DHAといえば他にもさまざまな働きを持っているとして聞いたことがある方も多いはず。具体的にどのような健康効果が期待できるのかについてご紹介しましょう。

DHAで期待できる健康効果とは?

DHAは脳の他、目や心臓、中枢神経などに多く存在している脂肪酸です。生活習慣を予防するのに効果的なものとしてオメガ3脂肪酸が注目されているのですが、その中の一つが必須脂肪酸であるDHAとなります。 DHAを取り入れることで期待される大きな健康効果といえば、血液をサラサラにする効果でしょう。通常、赤血球は狭い毛細血管を通り抜けるためにしなやかな柔軟性を持っています。

しかし、何らかの理由によって赤血球が硬くなると、うまく毛細血管を通り抜けられなくなり、血管が詰まって重篤な病気に繋がる恐れがあるのです。DHAは赤血球をやわらかくする効果を持っているため、血液がドロドロになって詰まらないようにサポートしてくれるでしょう。 ドロドロの血液は非常にたくさんの病気を招くため、健康的な体を目指すためには血液のサラサラ具合に注目することも大切です。

そもそもDHAはグリーンランドに住んでいるイヌイットに血栓症や心筋梗塞などが少ないことから注目されました。野菜を全く食べない偏りのある食生活を送っているにもかかわらず、 良好な血中脂質や血中コレステロールであることに疑問を持った研究者が調べたところ、イヌイットの主食であるアザラシやクジラに含まれているDHAやEPAが健康に大きく役立っていることがわかったのです。

ここからもすごい成分であることがわかりますよね。 また、DHAが不足するとアルツハイマー病やうつ病になるリスクが高くなるので、高齢になってからも健康的に過ごしたいと思っている方はしっかりDHAを取り入れておきましょう。

DHAで期待できる美容効果とは?

健康効果としてDHAには血行を良くする働きがあるとご紹介しましたが、これは美肌作りのためにも欠かせません。食事などから美肌作りに効果的なバランスのよい栄養素を取り入れたとしても血行が悪ければうまく運ばれないからです。

また、ダイエットにも役立てられます。DHAには 肝臓で中性脂肪が合成されるのを抑える働きがあるのです。 一時期サバ缶ダイエットなるものが流行りましたが、これはサバに多く含まれているDHAの働きによってダイエット効果を期待するものでした。ダイエット用サプリメントの中にもDHAが含まれているものがあり、中性脂肪を下げるだけでなく、コレストロールを下げる働きも期待されています。

それから、美容効果とは少し違いますが、DHAには学習能力を向上させる働きもあります。DHAは学習や記憶と深い関わりを持っている「海馬」と呼ばれる部分に多く存在しており、海馬にたくさんの栄養素を届けるために欠かせない働きを持っているのです。 脳は体の中でも非常に重要な役割を持っている場所ということもあり、脳にとって本当に必要な栄養素しか通過できません。DHAは脳の血液脳関門を通過できる貴重な栄養素です。

魚を食べると頭が良くなると言われるのはこのためですね。このように、実にさまざまな働きを持っているDHAは痛風の改善だけでなく、健康で美しい体作りにも役立ちます。

痛風対策目的でDHAを摂るときの注意点

DHAを多く含むのは、マグロ・イワシ・サバなどの大衆魚です。

ただ、こうした食材は、痛風の原因と言われるプリン体を多く含むため、摂取量や部位(特に内臓系はNG)などに注意が必要。

なるべくなら、医師の指導の下で食事メニューに取り入れていくのがオススメです。

また、プリン体をカットしたDHAサプリメントもありますので、こうしたものを活用するのもいいでしょう。

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引用元:サントリー
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